La pleine conscience

La pleine conscience est une pratique qui consiste à porter une attention volontaire et sans jugement à l'instant présent, en étant pleinement conscient de ses pensées, émotions et sensations. Elle s'applique autant au monde intérieur (sentiments, pensées, sensations) qu'au monde extérieur (environnement, interactions, activités).

 

Points essentiels :

👉Acceptation et non-jugement : Observer ses expériences sans les qualifier de "bonnes" ou "mauvaises", ce qui aide à reconnaître et accepter les émotions et pensées telles qu'elles sont.

👉Réduction du stress : En évitant les ruminations et les inquiétudes, la pleine conscience permet de limiter les pensées perturbatrices qui augmentent le stress et l’anxiété.

👉Recul face aux pensées : Elle aide à se distancer de ses pensées et émotions, en les percevant comme transitoires plutôt qu’en s’y identifiant.

👉Lâcher-prise : Essentiel pour ne pas s’attacher aux expériences, qu'elles soient positives ou négatives, et les laisser évoluer naturellement.

👉Adaptation des comportements automatiques : La pleine conscience permet de repérer et de réajuster les schémas comportementaux automatiques qui peuvent être nuisibles.

👉Compassion envers soi-même : Elle encourage une attitude bienveillante, surtout dans les moments de distraction ou de difficulté.

👉Pratiques associées : Des exercices comme le scan corporel aident à se connecter à ses sensations physiques et à son état mental.

 

En somme, la pleine conscience offre un équilibre entre vivre pleinement l’instant présent et gérer les exigences du futur, tout en cultivant la bienveillance et l’acceptation de soi.